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      1、犁式

      這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部,并讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。它可以促進整個身體的血液循環,使大量帶氧的新鮮血液流進大腦,從而使大腦獲得更多養分。做這個動作以臥姿開始,以腰腹力量帶動下半身向上抬起,把雙手放在腰部后側,手肘撐地,然后彎曲脊椎,同時把髖部抬離地面,腿部伸直與地面平行,胸口貼近下巴,最后把腳尖放在地面,保持腿部伸展,堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了,可以做半犁式,讓腿部與地面平行即可。

      2、雙腿背部伸展

      這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求,但是鍛煉的重點并不是腿部后側的韌帶,而是整個身體的血液循環系統,它能夠增強脊柱的血液輸送,滋養從脊椎延伸出來的神經網絡。在按摩心臟的同時,調整腦下腺,使大腦得到滋養。以坐姿開始,雙腿伸直,身體前俯,雙手相握放在腳后跟,同時腳后跟盡量向前伸,讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上,眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌,可以稍微彎曲膝蓋,手指夠到腳尖即可。

      3、脊柱扭轉式

      脊柱中的脊髓與大腦是相通的,它是與腦連接的神經纖維通路。因此,坐式工作的人背部得不到鍛煉,僵硬疲勞,脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經,讓它們更好地發揮作用,同時能夠疏通背部經絡,消除背部的淤血,使大腦得到通暢的血液供應,保持清醒敏捷的思維。

      以坐姿開始,右腿回蜷,然后將左腿交疊,放在右膝之外,右手向左腳方向伸展,左手伸直貼緊身體左后側,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。

      4、頭倒立

      頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統后會更好地滋養和激活腦細胞,新鮮的血液流入大腦,刺激腦垂體和松果腺,使腦細胞茁壯成長,頭腦更加清醒和敏銳。練習這個動作千萬不要著急,切勿盲目模仿。先以跪姿開始,雙臂彎曲,手指交叉抱住頭頂,用前臂著地,然后伸展雙腿,踮起腳后跟把重心向手臂轉移,臀部抬到最高點。當大臂垂直于地面的時候,讓腳尖離開地面,臀部移至頭頂上方,脊柱與地面垂直,腿部可以彎曲,控制住平衡后,再慢慢伸展雙腿,讓身體筆直地垂直于地面,保持30秒左右。當然,我們最初可以靠墻練習這個動作,降低難度。

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      注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來,驟然改變腦部的血液循環會給身體帶來很大的危害。患有心臟并高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。

      5、兔式

      這個動作能使流向腦部的血液增多,調整甲狀腺和腦下腺,防止脫發,按摩頭皮,強化腦細胞。

      以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋后側彎曲處;吸氣抬高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂著地,讓大腿與地面垂直,保持這個姿勢做5個呼吸,然后慢慢回到原來的位置。

      6、增延脊柱伸展

      這個動作相對比較容易,有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處,能夠培養大腦的平和狀態,抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,能起到提神作用。使心臟血流增強,滋養到大腦、頭皮和面部。

      站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,雙手放在雙腳兩側,或者抓住腳尖,保持5個呼吸。

        

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